Equilibrando a luz azul para a aaúde ocular e do sono

A luz azul, presente no sol, lâmpadas e dispositivos eletrônicos, é uma forma de luz visível com alta energia que desempenha um papel crucial em nosso ritmo circadiano. Este ciclo biológico de 24 horas regula funções vitais como sono, apetite, humor e metabolismo. Enquanto a luz azul natural do sol traz benefícios, sua contraparte artificial nos dispositivos eletrônicos pode ter impactos negativos, dependendo da quantidade, intensidade e momento da exposição.

A luz azul solar estimula a produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar, atenção, concentração, memória e produtividade. No entanto, a luz azul artificial de dispositivos eletrônicos, quando exposta em excesso ou em horários inadequados, pode perturbar nosso ritmo circadiano. Isso resulta na inibição da produção de melatonina, o hormônio do sono, alteração do ciclo sono-vigília e desregulação do relógio biológico.

Os efeitos adversos da luz azul incluem distúrbios do sono, distúrbios do humor (depressão, ansiedade, bipolaridade, irritabilidade) e problemas de saúde mais amplos, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.

Além disso, devido à sua alta energia, a luz azul pode causar danos à retina, contribuindo para a degeneração macular e fadiga visual.

Dicas para usar a luz azul de forma inteligente

1. Desconectar à Noite:

• Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir para melhorar a qualidade do sono e prevenir efeitos negativos na saúde ocular e cutânea.

1. Ative Filtros de Luz Azul:

• Use recursos de filtro de luz azul ou modo noturno em dispositivos, reduzindo a emissão de luz azul e criando uma tonalidade mais quente e amarelada na tela.

1. Proteja seus Olhos:

• Utilize óculos com lentes que bloqueiem ou filtrem a luz azul, especialmente se você passa longos períodos em frente a telas ou em ambientes artificialmente iluminados.

1. Faça Pausas Regulares:

• Adote a regra 20-20-20 ao usar dispositivos, fazendo pausas a cada 20 minutos para olhar um objeto a 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos.

1. Aproveite a Luz Natural:

• Exponha-se à luz natural do sol durante o dia, especialmente pela manhã, para sincronizar o ritmo circadiano, estimular a produção de serotonina e melatonina, melhorando assim o humor e o bem-estar.

Equilibrando a exposição à luz natural e artificial, podemos usufruir dos benefícios da luz azul, evitando seus possíveis malefícios. A consciência e a implementação dessas práticas simples podem contribuir significativamente para a saúde ocular e o sono de qualidade.

A exposição prolongada à luz azul artificial durante a noite pode interferir na produção de melatonina, nos hormônios do sono, prejudicando a qualidade do descanso. Portanto, desligar a luz azul dos dispositivos eletrônicos após o pôr do sol pode ajudar a preservar a regulação natural do sono.

Horários aproximados do pôr do sol em algumas das principais regiões do Brasil

São Paulo (SP): Por volta das 18h30.
Rio de Janeiro (RJ): Por volta das 18h15.
Brasília (DF): Por volta das 18h.
Belo Horizonte (MG): Por volta das 18h30.
Salvador (BA): Por volta das 18h.
Manaus (AM): Por volta das 18h.
Porto Alegre (RS): Por volta das 19h.
Fortaleza (CE): Por volta das 18h.

_{Imagem em destaque: Luz azul – Reprodução / Active Caldic}